新宝5登录跑步者的瑜伽姿势
发布时间:2020-01-19 21:55
跑步者的瑜伽姿势

瑜伽可以帮助您在外部跑步目标与内心精神平衡之间取得平衡

它还可以增强您的核心并增加肌肉柔韧性

无论您是参加公路比赛训练还是休闲运动者,在日常活动中添加瑜伽都可以帮助您适应身体并建立平衡,力量和灵活性

调入

跑步和瑜伽都可以是冥想的形式

两种活动都鼓励我们的思想通过重复的动作而清醒,并使我们的眼睛专注于当前时刻

瑜伽教我们调入身体的细微线索

聆听跑步带来的疼痛并进行治疗可以帮助防止受伤

了解我们的身体如何运作以及成对的肌肉如何协同工作可以帮助我们锻炼身体

呼吸

人们认为,花时间在专注于呼吸的瑜伽课上有助于长时间集中精力和保持精神

您可以使用瑜伽课上学到的简单呼吸技巧来为长跑做好心理准备,或者在比赛前保持冷静和居中

一切都与平衡有关

定期进行瑜伽练习可以改善我们的身心平衡

跑步时,我们可能会注意个人记录,跑步距离和其他外部因素

瑜伽可以是平衡外部注意力与内部注意力的一种方式

瑜伽还可以增进我们的身体平衡和协调性,这可以改善我们的跑步方式

增强实力

如果没有足够的强度,则较长的运行期间可能会损坏适当的运行形式

当我们的腿部肌肉开始疲倦时,拥有强大的核心肌肉可以帮助我们保持良好的跑步状态

灵活性

跑步者会感到肌肉紧绷,尤其是腿筋,四头肌和小腿肌肉

瑜伽体式(姿势)可以被认为是跑步程序中的交叉训练,并且可以在跑步后用来拉伸肌肉

研究表明,瑜伽可能有助于减轻运动后的肌肉酸痛

瑜伽还可以帮助维持和增加我们的运动范围和灵活性

当您的肌肉变暖时,请在短时间跑步后尝试这些姿势,或在非跑步的一天中使用它们来设计简短的交叉训练

请记住,在伸展运动之前,要通过10分钟的心血管活动来使肌肉变热

霹雳

这种姿势有助于伸展腿部肌肉,脚底和脚踝

它还有助于增强脚踝;这可能对跑步者防止其滚动很有帮助

膝盖和双腿并拢,而脚后跟则坐着

保持背部挺直,将手放在大腿上,或者将所有重量移到脚踝上

如有可能,请屏住10口气

一种变化是将脚趾塞在您的脚下,并伸出脚底

针眼

针眼

这种姿势可以打开臀部,为身体的这一部分带来更多的灵活性

您可能还会感到腿部和臀部的深处伸展

首先,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,躺在地上

将右脚踝越过左大腿,保持右脚弯曲以保护膝盖

将右臂穿过两腿之间的间隙,将左臂缠绕在左大腿上

尽可能扣紧双手

要进行更剧烈的拉伸,请将左大腿伸向胸部

缓慢移动,并要注意,动作并非来自膝盖

屏气至少5次

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在另一侧重复

斜脊扭

脊柱倾斜

胫束(it)束带从髋部延伸至小腿外侧,位于膝盖骨下方

其功能之一是在行走和跑步时稳定臀部和膝盖

保持it团队的良好状态将有助于您维持运行时间表

这个姿势有助于扩大您的it范围

仰卧,将手臂移至t形位置

将双膝靠近胸部

呼吸时,让重力将双腿放在地面的右手侧

屏住呼吸5次以上

在另一侧重复

平衡猫

平衡猫

这一系列运动有助于改善平衡,并且以适当的形式锻炼时,有助于增强核心肌肉力量

跑步时有效使用核心将帮助您改善身材,尤其是长腿跑步时

从桌面位置开始(在膝盖和双手上,将肩膀放在手腕上,将臀部放在膝盖上,然后向后放平)

吸气并将右腿伸到身后,而左臂伸到身前

您的右腿应与臀部齐平,左臂应与肩膀齐平

在此过程中,专注于使用身体核心周围的肌肉,并记住呼吸

注意不要向后弯曲

屏住呼吸,然后放下四肢,然后在另一侧重复

跪着的刺

这种姿势可以帮助防止下背部疼痛,伸展臀部,伸展和加强大腿

只能使自己的身体感到舒适

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从桌面位置开始(在膝盖和双手上,将肩膀放在手腕上,将臀部放在膝盖上,然后向后放平)

将左脚移到手内,并向前移动体重,直到左膝接近直角为止

确保左脚踝位于左膝盖正下方

如果您在到达地板时遇到困难,请将手掌平放在地板上或放在两个瑜伽块上

缓慢呼吸,并保持至少5轮呼吸

在右侧重复

什么样的瑜伽?

在众多瑜伽课程中,阴瑜伽和vinyasa瑜伽是工作室会提供的两种流行风格

阴课的姿势通常比vinyasa课的姿势更长,并且倾向于侧重于对齐和适当的形式,因此阴课在休息日是很棒的

更活跃的vinyasa风格的类可以更快地流入和流出姿势,这是进行交叉训练的绝佳选择

瑜伽或跑步新手?

如果您不熟悉瑜伽,可以考虑参加一堂课以学习适当的形式

一些瑜伽工作室开始专门为跑步者提供瑜伽课程

使用道具来帮助您,并尽量不要在瑜伽课上评判您的“表现”

对自己要温柔

如果您想增加跑步的距离,请考虑与社区中的跑步小组一起训练,以学习如何增加跑步的强度和频率而不会造成伤害

与往常一样,如果要进行新的活动,请咨询您的保健医生

如果不小心进行安全对准,瑜伽会加重膝盖的疲劳(跑步时也会加重疲劳),因此请特别注意膝盖

新宝5登录综合报道

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